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脂肪肝修炼不易,脂肪与你难舍难弃!

2019-11-28
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摘要: 脂肪肝患者需要完全杜绝脂肪和油脂吗?脂肪肝患者增肥容易,减肥难,科学减脂最健康。

  脂肪肝的改善并非易事,需要长时间的控制饮食和规律的运动锻炼,所以很多人都是无法长期坚持的。坚持运动可能还稍微好点,一提到要控制饮食少荤多素,就感觉胃里有一百个不愿意。

  很多人为了快速达到减肥减脂的效果,几乎是拒绝一切含脂肪的食物,含油的食物,做起了纯素食动物。

  1、那么脂肪肝患者到底能不能吃脂肪呢?

  其实是可以吃脂肪的,但应该以低脂肪或适量脂肪为宜。因为,脂肪不但是人体热量的来源,还是人体结构的一分彩app材料。过量的摄入脂肪自然是不健康的,但是没有脂肪摄入也是万万不可的。适量的脂肪对人体健康可是至关一分彩app的呢。

  像脂溶性维生素的吸收、细胞代谢、激素功效以及机体的防御功能均与脂肪的摄取、吸收有密切关系,缺它不可。

  所以脂肪可并非一无是处,它还是有很多可爱之处的哦。

饮食12.jpg

  2、脂肪肝患者对食用油的选择也是有讲究的。

  人们日常食用的油脂有动物油和植物油两大类。其中富含饱和脂肪酸的油脂有:猪油、羊油、牛油、黄油等动物油,经常食用可使血胆固醇水平增高;富含单不饱和脂肪酸的油脂主要有:橄榄油、菜籽油、茶油、各种坚果油(核桃油除外),这些油一般不改变胆固醇水平;富含多不饱和脂肪酸的油脂有:玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油、芝麻油等植物油,以及鱼油等。

  专家建议,脂肪肝患者每日饮食中的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸在食物中的比例为1:1:1对健康最一分彩app。饱和脂肪酸的摄人量应小于总热量的10%,或小于脂肪摄人量的1/3,并且尽可能多摄取单不饱和脂肪酸。因此,脂肪肝患者在选用食用油尽可能采用植物油,尤其富含单不饱和脂肪酸的橄榄油为佳。

  3、脂肪肝患者应一分彩app选择食物蛋白的来源?

  脂肪肝患者每日每公斤体重需要蛋白质1.5g左右,约占总热量的15%,其中1/3为动物蛋白,蛋白质的摄入量以90~120g为宜。供给蛋白质的食物可选用瘦肉类(如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等)、牛奶、鱼虾、鸡蛋清极少量豆制品(如豆浆、豆腐、豆皮等)等。

  提醒大家日常生活中要尽量少吃或不吃这些食物:霉变食物、腌制食品、变质的剩饭剩菜、熏腊食物、烟熏烧烤食物、高油高脂的油炸食物、含防腐剂的食物、辛辣刺激的食物,这些都会损害我们的肝脏。


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